nogi suwnica

[...] kg KOMENTARZ: MC - lekko, kondycyjnie jedynie dało w kość. Barki bez problemów. Wąsko z drobnym błędem, ale w normie. Już na początku treningu miałem zmęczone prostowniki i nogi, ale jakoś zrobiłem do końca MC. Regeneracja po pół dnia remontowania i wczorajszym treningu też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie. [...]

[...] efedryny jako pół-produktu do produkcji meta-amfetaminy - co jednak jeśli chodzi o suple IMO jest i było marginalne. *** PS. kulturystyka i fitness - porządnie rozbudowane nogi => SUWNICA ; MUSCULAR DEVELOPTMENT => rób przysiady, dużo przysiadów, jedz i śpij A podobno amerykańce mają tylko maszyny na wszystko i dziesiątki teorii [...]

[...] 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 4x10-12 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' [...]

[...] nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 20kg x6/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x12/ 80kg x10/ 80kg x9 1a. Ok, starałam się zejść jeszcze niżej niż zwykle. Paliło mocno. 1b. Czwarta seria to ledwo poszła - dostałam [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 90kg/90kg x11 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła. 1b. Jestem bardzo zadowolona :-) Mocno czułam [...]

[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg/90kg x12/ 90kg x9 80kg x13/ 90kg/90kg x11 Z treningu nie jestem zadowolona. Regres w uginaniu nóg. Dobrze poszły siady i wypady - uda [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg/12kg x8 12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5 Pod koniec treningu zrobiło mi się słabo. Miałam lekkie zawroty głowy. 1a. Ok, [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x6 8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x67 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 12kg x10/ 12kg/12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 Brzuch właściwie nie bolał i dobrze mi się ćwiczyło. Przy wejściu na ławkę w [...]

[...] 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 100kg x13/ 110kg x9/ 110kg x5 1a. Szło ciężej niż ostatnio. 1b. Ok. 2. Ostatnia seria ledwo poszła. Lekko [...]

[...] 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 1a. Ok. 1b. Ok, paliło uda i poślady :-) 2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x8/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 110kg x9/ 110kg x6 110kg x9/ 110kg/110kg x7 Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon, cholinex Warzywa: brukselki, kapusta [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x9 8kg x12/ 8kg/8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x7 12kg x12/ 12kg x8/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x10/ 120kg x8/ 120kg x5 110kg x11/ 110kg x9/ 110kg x6 Miska czysta, nieliczona 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, [...]

[...] dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x10/ 8kg x8 8kg x12/ 8kg/8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5 110kg x10/ 120kg x8/ 120kg x5 1a. Ostatnia seria ledwo skończona. Niby brzuch już nie bolał, ale jakiś dyskomfort [...]

[...] dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7 8kg x12/ 8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6 110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5 Najciężej szły siady. Pod koniec już miałam wrażenie, że plecy kuliłam :-( Miska [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12 8kg x8 8kg/8kg x12/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x7 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x9/ 130kg x5 110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6 Miska nieliczona, czysta 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Warzywa: woda, koper [...]

[...] x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x9 8kg/8kg x12 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 110kg x12/ 120kg x9/ 130kg x5 Spadek sił, zwłaszcza pod koniec. Dlatego już do suwnicy kg nie dokładałam. Miska [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 8kg/8kg x8 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x9 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec już ciężko szło. 2. [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x9 8kg/8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 1a. Następnym razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod [...]

[...] x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 1a. Trochę do przodu leciałam. Ale to co lepiej poszło to niżej schodziłam. 1b. [...]

[...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x5 12/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 130kg x6 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 Miska nieliczona 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, [...]